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Fitness Barcelona
¿Que es el Fitness?
Bienvenidos al ultimo curso de moldea tu cuerpo. Queremos felicitarte por tu compromiso al querer hacer cambios reales en tu condición física. Este curso no solo se diseña para conseguir una mejor forma física sino para enseñar lo mas básico, ¡los principios de un entrenamiento, que usted tendrá para el resto de si vida!
Muchos de nosotros hemos empezado este curso a unos niveles diferentes y aunque nos esforcemos en hacer los cambios físicos que nos proponemos en las 10 semanas de entreno, debemos ser realistas. Para quien vive un estilo de vida sedentaria, es un verdadero cambio, tanto en ejercicio, como enfocándolo también a nuestra dieta.
Este curso tendrá un efecto directo en usted, con una gran diferencia desde que empezó hasta la finalización del mismo. Sabiendo esto, y sólo pudiera hacer el 50% o 70% de este curso, termínelo, aunque este se haya visto suspendido durante unas semanas.
Le pedirán que entrene durante seis días por semana, que alternara entre entrenamiento de resistencia y fitness kickboxing. Seria un gran compromiso para obtener sus metas que estas, se realizasen a un tiempo de 10 semanas. Este curso combina un entrenamiento de resistencia, fitness kickboxing, nutrición y flexibilidad para ayudarle a lograrlo. Este manual quiere darnos un guía completa de todos estos componentes, e ilustraciones completas para asegurarse de que esta realizando los ejercicios adecuados y seguros. La nutrición no es solo importante para la parte de esta sesión de entrenamiento. Durante estas 10 semanas usted querrá mantener una dieta muy simple.
Este plan nutritivo se diseña para darles una buena guía básica para comer. Esta no es una dieta, es una forma saludable de digerir las comidas correctamente, porciones y raciones para el resto de tu vida. Una sección extraordinaria agregada al curso es la actitud del fitness kickboxing. Yo soy un profesional de arte marciales y hay yb mundo anterior al kickboxing. Yo necesitaba algo que estimulara mi mente y mi cuerpo. La aptitud nos permite enfocar la mente fuera del entorno y así aprender una habilidad. Enfocado en desarrollar sus habilidades del fitness Kickboxing.
Más Sobre Fitness
Fitness - Delgado y Fuerte
Usted debe preguntarse cual es su meta en este curso, es solo para perder peso, o para tener un fuerte y delgado cuerpo. ¿El físico? Nuestra meta en este curso es usar una resistencia para aumentar el tejido del músculo delgado para que usted queme más calorías. Nosotros queremos que su maquina de quemar calorías sea mejor y eficaz. A través de nuestro programa de resistencia, usted ganará masa del músculo delgado y bajará el porcentaje de grasa del cuerpo. Esto realmente es más importante que el worrying sobre cuánto pesa su grasa del cuerpo. Si usted es formado como una pera y usted pierde una cantidad importante de peso con una dieta restrictiva, entonces usted apenas se volverá una pera más pequeña. Esto es su meta. En el entrenamiento de resistencia es indispensable para el bodyshaping.
Un entrenamiento aeróbico vagabundeará más calorías durante la sesión de entrenamiento de resistencia, pero realizara, excesivo el entrenamiento aeróbico tanto que quemara el tejido del músculo delgado. Por ejemplo, los corredores de la maratón hacen más entrenamiento aeróbico para que ellos puedan mantener el tejido del músculo delgado. Por eso los maratonianos buenos son muy delgados. La meta de este curso es transformar este cuerpo en un físico fuerte, delgado y en un estado de salud que todo el mundo pueda admirar.
Filosofía Detrás del Programa
Nosotros usaremos un entrenamiento de resistencia simple y fácil, para un buen entrenamiento lo imprescindible no es el tiempo que dure el entreno si no con la intensidad que se entrena. Lo ideal que cada clase es una duración de 45 minutos, y usando la intensidad que exige usted obtendrá unos resultados mayores.
Muchos de nosotros probablemente sabemos que a alguien que ha estado entrenando durante una par de años ha hecho probablemente unas mejorías en su físico. Esto probablemente es en los casos en los cuales ellos trabajan el cuerpo de forma consistente, ajustando y agregando la intensidad y resistencia. Mientras va durando el entrenamiento, cada vez que hay que subir un poco más la intensidad y desafiar nuestro cuerpo cada vez más, haciéndolo cada vez más duro. Este es el único camino para obtener los resultados que nos proponemos, de un entrenamiento duro.
Las Gomas de Resistencia
La fuerza y la clase del condicionamiento será la porción de resistencia de su bodyshaping. Esta clase utilizará una variedad de ejercicios para lograr sus metas. Las herramientas que se necesitan serán primeramente las gomas, como forma de resistencia. Lograr sus metas fortaleciendo los músculos con las gomas.
Usted puede pensar que con las gomas no puede obtener un buen entrenamiento, por que no tienen peso. Lo se por que yo pensé lo mismo antes de entrenar con las gomas, y no me convencieron hasta que comencé a entrenar con ellas. No solo he encontrado un buen entrenamiento usando las gomas como pesas.
Usted no encontrara una manera mejor, para aislar y completamente fatigar un músculo que unas gomas de resistencia. Este tipo de ejercicio no solo desarrolla la fuerza en los músculos, pero también desarrolla la paciencia debido a las repeticiones altas que de requieren. Usted lograra sus metas fortaleciendo los músculos con las gomas.
Yo he encontrado muchos beneficios a estas gomas de resistencia. Primero, no me pone la tensión en las articulaciones como pueden poner unas barras de pesas. Segundo, debido a la resistencia que las gomas dan, usted podrá acortar el rango de movimiento de un ejercicio, o acelerar el tiempo para aumentar el aislamiento y quemar el músculo. Por ejemplo si yo trabajo bíceps, en mi primera serie de 16 yo aseguraría que yo tendría un rango lleno de movimiento, todo el camino arriba y todo el camino abajo. Como las fatigas del músculo, la segunda serie usted puede acelerar el tiempo y quemarlo en la ultima serie 16. Usted sentirá el trabajo del entrenamiento en el grupo muscular particular que usted se enfoca porque trabajando gomas y larga duración aísla al grupo muscular. Esto es algo que yo he encontrado único, que es difícil, trabajando las gomas con más intensidad que unas pesas. Tercero, usted vera que es mas difícil trabajar con la goma. Un ejemplo bueno seria cuando usted al empujar ligeramente con las pesas, usted puede arquear su espalda y empujar sus piernas para levantar la pesa. Esto pone tensión excesiva en su espalda y no es bueno. La goma no animara a que usted haga eso. Usted podrá trabajar sus músculos a la fatiga completa mientras que disminuimos el porcentaje de lesiones.
La Rutina
Esta rutina esta basada en resistencia que se entrena de dos a tres días por semana, alternando entre el tren superior y el inferior. Cada sesión dura 45 minutos. Por ejemplo: diga que usted esta entrenando lunes, miércoles y viernes. La primera semana usted puede entrenar el tren superior el lunes, tren inferior el miércoles y el tren superior de nuevo el viernes. Entonces usted tiene dos días de descanso y empieza de nuevo el lunes con el tren inferior, tren superior miércoles y tren inferior de nuevo el viernes. Se van alternando, una semana usted trabaja el tren superior dos veces y la siguiente semana usted trabaja el tren inferior dos veces. Usted no puede pensar que trabajar una parte del cuerpo alguna vez por semana es suficiente. Ay que entrenar por igual parte superior que inferior.
Entrenamiento de Ejemplo
Usted estará practicando en una fuerza de UBC y la clase condicionada tres días por semana. Esta clase estera utilizando como herramienta de resistencia. La goma entrara en una variedad de longitudes y resistencias. La goma también entrara una variedad de colores, basado en el nivel de resistencia de la goma. Hay una regla general, el color más claro es más difícil realizar el trabajo de resistencia.
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